اسأل اعضاء عمانيات ولا تسال حد ثاني

fatenfouad

Well-Known Member
: اسأل اعضاء عمانيات ولا تسال حد ثاني


فكرتك حلوة سيمو بارك الله فيك

انا بيحصل لى شد عضلى مألم جدا

بحاول اعمل بعض التمرينات لفك هذا الشد

عندكم اى اعشاب لذلك

 

semo

ღ.¸¸.تسمو بالروح¸¸.ღ
: اسأل اعضاء عمانيات ولا تسال حد ثاني


فكرتك حلوة سيمو بارك الله فيك

انا بيحصل لى شد عضلى مألم جدا

بحاول اعمل بعض التمرينات لفك هذا الشد

عندكم اى اعشاب لذلك

معليش دوبي أشوف الاستفسار
حاضرين اسأل وأقول لك
و ماتشوفي شر (طهوراً إن شاء الله) ابلة فاتن.
 

semo

ღ.¸¸.تسمو بالروح¸¸.ღ
: اسأل اعضاء عمانيات ولا تسال حد ثاني


فكرتك حلوة سيمو بارك الله فيك

انا بيحصل لى شد عضلى مألم جدا

بحاول اعمل بعض التمرينات لفك هذا الشد

عندكم اى اعشاب لذلك




هذا حل من السنة النبوية


السلام عليكم و رحمه الله و بركاته
أنصحك بالحجامة يا اختي الفاضلة فهي من افضل علاجات الام الرقبة او التهاب العضلات و الاوتار من تجارب كثيرة جداً .
علاج طبي ونصائح


العلاج والوقاية:




1-تناول أدوية خاصة تعمل على إرتخاء العضلات وتقلل من تيبسها مثل (diazepam).
2-القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
3-تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.
4-تجنب الجفاف والإكثار من شرب السوائل للإبقاء على الخلايا رطبة.
5-شرب كوبين من السوائل قبل ساعتين من ممارسة أي نشاط رياضي.
6-شرب نصف كوب من الماء كل 17 دقيقة أثناء الرياضة.
7-الإحماء وتسخين العضلات بتمارين الشد أو تمرين إطالة عضلة السمانة قبل وبعد بداية التمرين.
8- التدليك بلطف.
9-سكب الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ إذا كنت تشعر بألم.
10-إذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين إطالة عضلة السمانة قبل النوم.
أنظر إلى الصورة والشرح:-
قف علي بعد متر من الحائط.
تقدم خطوة إلى الأمام بإحدى قدميك مع المحافظة على إستقامة الركبة الخلفية.
إنحن للأمام محافظآ على إنبساط كعب قدميك على الأرض.
إحتفظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم أسترخ.
كرر الحركة بالجانب الآخر.

- تنـاول فيتامين (هـ) بـجرعة يوميـة تبلغ 400 وحدة دوليـة.
12- تناول الموز لتعويض نقص البوتاسيوم.
13- تناول مكملات الكينين الغذائية المتوفرة في ماء التونيك أو في التركيبات الغذائية التي تباع بالصيدليات لكنها ممنوعة على الحامل أو إذا كنت تعاني من نقص في أنزيم جلوكوز-6ديهيدروجينز الفوسفات.



 
أعلى